Els suplements dietètics per a esportistes. Part II
• Crisina . És un flavonoide que inhibeix un enzim que transforma la testosterona (hormona de la força) en estrògens.
• Endurox (Ciwujia) . És una arrel que creix a la Xina i a la que se li atribueixen efectes de millora del rendiment esportiu en condicions de dèficit d'oxigen (a l'alta muntanya).
• Equinàcea . Augmenta l'eficàcia del sistema immunitari i el seu ús està aconsellat com a preventiu de la grip i de malalties de les vies respiratòries.
• Eleuterococus . També conegut com a ginseng blanc o siberià. Adaptògen i estimulant. El seu abús provoca hipertensió, diarrea i erupcions cutànies.
• Espirulina . Es un alga blava que, diuen, té certs efectes hipocolesterolemiants, antivirals, immunològics i antimutagènics.
• GABA . Àcid gamma amino butíric. Se li atribueixen efectes d'augment de la força, la resistència i la massa muscular, disminuint el greix corporal i el colesterol sèric. També s'ha trobat que té efectes nocius per a la salut.
• Ginseng . És una arrel que conté unes quantes substancies estimulants, amb efectes “tonificants”. Diuen que augmenta la resistència de les persones en front de condicions nocives de l'entorn (adaptògen), millorant la capacitat defensiva inespecífica i que accelera l'alliberació de les hormones que intervenen en el sistema de defensa contra l'estrès, actuant com un eficaç anti-estrès.
• Glutamina . Aminoàcid amb efectes anti-catabòlics, és a dir, que impedeix la destrucció del teixit muscular i promou la seva formació. Potencia el bon funcionament del sistema immunitari.
• HMB . És el ß-hidroxi ß-metil-butirat, i es considera un inhibidor de la degradació proteica, és a dir, del teixit muscular.
• Llevat de cervesa . És una bona font de vitamines (sobre tot del grup B), que actuen en el metabolisme dels glúcids, principal font energètica del nostre cos.
• NAC . És la N-acetil cisteïna, un potent antioxidant que actua sobre tot a nivell pulmonar, molt utilitzada amb malalts de EPOC.• Picnogenol . Es tracta d'un antioxidant del grup dels flavonoides que s'obté del pi i també de la vinya. És fa servir en esports que generen hipòxia i quan es produeixen lesions musculars.
• Piruvat . S'ha parlat de que pot augmentar la resistència aeròbica en persones no entrenades. Però els efectes d'una suplementació a llarg termini no han estat positius.
• Pol·len d'abella . Conté minerals, vitamines, proteïnes, carbohidrats, greixos i petites quantitats de vitamina B 12 . Es parla de que pot fer disminuir la lactacidèmia (àcid làctic en sang). Dubtós.
• Te verd . Donat el seu elevat contingut en polifenols, fa inhibir un enzim (el catecol O-metiltransferasa), provocant una acció de simulació de la noradrenalina i augmentant així la termogènesi. Per això el quocient respiratori és més elevat.
• Tribulus terrestris . És un herba amb un alt contingut en fitosterols, flavonoides, alcaloides, glucòsids i saponines. Se li atribueix la propietat d'incrementar el nivell de testosterona, LH, FSH i estradiol. Es va fer servir a Bulgària per a atletes de força.
• Vanadi i crom . Augmenten la tolerància a la glucosa, potenciant l'efecte de la insulina, multiplicant així la captació de glucosa i la síntesi proteica. Hi ha estudis contradictoris sobre els efectes en l'augment de rendiment esportiu.
• Yohimbina . És l'extracte de l'escorça d'un arbre (el yohimbo), utilitzat com a afrodisíac. El principi actiu és un alcaloide amb activitat adrenèrgica alfa-bloquejant que es fa servir per la impotència sexual masculina. Per això, el seu ús per als esportistes es justifica per ésser una possible font de testosterona. No hi ha cap estudi que demostri un augment de rendiment esportiu.
Espero no haver-vos estresat amb tanta informació.
Que vagi de gust!!
